以国内东部时间举例，澳洲有两个夏令时和一个冬令时，分别是 2018年3月11日到9月30日（5个月）； 2017年10月16日到2018年3月10日（5个半月）； 2018年11月5日到2019年3月11日（4个半月）； 每次都是整段时间调整，没有半刻之差。 所以，如果你从国内出发是早晨或者下午，到达澳洲的时间也是上午或下午。只是比原来早了几个小时或者是晚了几个小时而已。并没有说突然晚上变得白天了。
但是如果倒的太快，比如从早上倒到中午，那么可能会造成头疼、头晕等情况。但是这种情况一般只持续一天。 反之，如果你是从澳洲出发飞回中国，那么你是倒退时差，情况就复杂一些。因为你离开时有可能是凌晨或者半夜，而回到国内后可能正是傍晚或者傍晚以后，这样你的生物钟会告诉你现在是早上或者中午，然而实际情况却是夜晚，这就是造成“夜不能寐”的情况，有可能连续好几天都这样，这种感觉很折磨人。 我个人经验是，在离开澳洲前最后一周开始每天调一下闹钟，提前半小时，或者一小时起床，逐渐调节生理反应，这样会更好适应。
乐高和优质答主其实，除了转机的原因，主要还是因为澳洲和中国存在16个小时的时差，想要去澳洲补个觉，那可是非常久的事情了，要经过连续7-10天不间断的睡眠习惯纠正，才会逐渐适应，也就是说，你只要能坚持一礼拜，基本上就会适应澳洲的作息时间了。
澳洲倒时差小妙招
1、提前适应
在计划前往澳洲时，提前一至两周按照当地的睡觉时间作息。这样，在到达澳洲之后，至少已经适应了这种作息模式。具体一点来说，比如去澳洲留学，如果你知道确切的抵达日期，那么，可以提前两周调整作息时间。将睡和起床时间分别提前一个小时，连续调整两周。第一周将时间调为23点睡觉，7点起床；第二周调整到澳洲的作息时间22点睡觉，6点起床。
2、利用自然光
早晨起床后，直接接触自然光是非常好的提神方式。大脑在感受到自然光之后，会开始新的工作周期，并停止释放褪黑素，即助眠物质。而在早晨前往澳洲途中，可以坐在靠窗的位置，直接感受阳光带来的活力。
3、放松压力
时差反应是一种身体的暂时失调。如果在此期间，还要承受巨大的心理压力，那么，身体压力会不断叠加，影响恢复。因此，最好在刚抵达澳洲的一两天，行程规划可以宽松一些。比如，在第一天，可以主要休息，适应环境为主。第二天可以安排相对轻松的休息。第三天开始才投身于繁重的学业之中。
4、避免摄入咖啡因和酒精
在刚刚抵达澳洲的3-4天，应避免摄入咖啡因和酒精。因为咖啡因会阻碍睡眠，酒精会影响深层睡眠。而刚刚适应澳洲之后，身体处于亢奋期，睡眠本就困难，再受这些物质的影响，就会影响倒时差的进度。
5、适当运动
运动可以帮助快速入睡，尤其是有氧运动。刚刚抵达澳洲之后，可以每天进行45分钟的高强度运动。这些有氧运动包括：跑步、舞蹈、网球、骑车、徒步、游泳和快速行走。
